O stress (crónico) anda a deixá-la de rastos? 😵
No fim do dia tem tendência para exagerar nas doses, principalmente de alimentos ricos em hidratos de carbono (arroz, batata, massa, pão)? 😫
É uma “reação natural” do corpo! ▶️ Os hidratos de carbono ajudam a estimular a produção de uma substância-chave do cérebro chamada serotonina. ▶️ A serotonina é uma substância que regula a ansiedade – provocando bem-estar e melhorando o humor. ▶️ Quando estamos demasiado stressados, por demasiado tempo – stress crónico - o organismo “pede” hidratos de carbono para aumentar os níveis de serotonina no cérebro.
Aqui ficam algumas dicas para combater o stress: 1. Não faça uma alimentação desequilibrada. Uma alimentação pobre em hidratos de carbono vai aumentar a ansiedade. 2. Invista em alimentos ricos em vitamina C – morangos, kiwi, citrinos, brócolos, espinafres e couve-flor. 3. Escolha mais alimentos ricos em triptofano (responsável pela produção de serotonina) – tofu, ovo, leguminosas, lacticínios, batata e banana. 4. Aposte em alimentos que contenham vitaminas do complexo B e zinco, como as amêndoas, os cereais integrais, o tofu e o alho. 5. Escolha alimentos calmantes como a alface e a cebola. 6. Opte por beber chá mais vezes (cidreira, tília, camomila e lavanda). 7. Evite a ingestão excessiva de estimulantes como o café, refrigerantes, chocolate, chá preto e álcool.
Está stressada e quer reduzir a ansiedade de forma natural?
Venha descobrir como pode combater o stress através da alimentação! 👩⚕️❤️
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Dia de Consciencialização do Stress 07/11/2018
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