O seu intestino não é regular?
Muitas pessoas vêm ter comigo com a mesma queixa: estão com o “intestino preso” ou com “prisão de ventre”.
“Prisão de ventre” é o que, na clínica, se chama de obstipação.
A obstipação pode ser causada por diversos fatores, entre eles:
1) Má alimentação – baixa ingestão de alimentos ricos em fibras e consumo excessivo de produtos processados;
2) Baixa ingestão de líquidos;
3) Atividade física limitada;
4) Toma de medicamentos;
5) Pós-cirurgia;
6) Ingestão de alimentos reduzida ou restrita (dieta para perda de peso).
O mau funcionamento intestinal pode provocar bastante desconforto (peso no baixo ventre e inchaço abdominal).
Aqui estão algumas dicas e orientações para reduzir a obstipação:
1) Aumentar a ingestão de fibras – troque o pão branco por pão de sementes ou de mistura; e introduza leguminosas nos seus pratos (feijão, grão ou lentilhas)
2) Aumentar a ingestão de água – tenha sempre água acessível enquanto está a trabalhar e, se necessário, coloque uma lembrança no telemóvel para ir bebendo água ao longo do dia (até criar o ritmo)
3) Aumente a ingestão de fibras e de água ao mesmo tempo – “abuse” na sopa de legumes ao almoço e ao jantar!
Siga estas dicas e ajude o seu intestino a trabalhar!
Se o seu intestino teima em não funcionar com regularidade, venha saber que modificações pode fazer à sua alimentação.
Cada um de nós é único e não existe fórmula mágica… mas não se preocupe que a sua Nutricionista vai ajudá-lo a encontrar uma solução 😉
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