Hoje já teve a sua dose diária de vitamina D? A vitamina D tem múltiplos papéis no organismo, estando envolvida: - na manutenção da saúde dos ossos e dentes; - na saúde do sistema imunitário, do cérebro e do sistema nervoso (previne depressão); - na regulação dos níveis de insulina e de açúcar no sangue (controlo da diabetes); - na manutenção da função pulmonar e da saúde cardiovascular (pressão arterial); - na proteção contra o cancro; - na perda de peso. A sua deficiência pode levar a: osteoporose, osteomalacia, fraturas ósseas, doenças cardiovasculares, depressão, insónias, entre outras patologias. As principais fontes alimentares de vitamina D são de origem animal - o leite e seus derivados (iogurte, queijo e manteiga), peixes (salmão, sardinha, atum, cavala, …) e ovos. De entre as fontes de origem vegetal, encontramos os cogumelos. Também existem muitos alimentos fortificados com esta vitamina, como é o caso dos cereais, bebidas vegetais, “iogurtes” vegetais e substitutos vegetais do queijo. Esta vitamina é ainda produzida pela nossa pele através da exposição solar, por isso é tão importante apanharmos um pouco de sol diariamente (10 a 15 minutos para pessoas com pele clara e 30 minutos para pessoas com pele escura). Nota: não se esqueça de não se expor ao sol durante as horas em que a radiação pode provocar danos graves à sua saúde, aproveite o início da manhã ou o final da tarde para sintetizar vitamina D 😊). Se quer saber qual a dose diária de vitamina D que precisa e como pode consegui-la, venha até à Clínica de Nutrição CN+ OU marque ainda hoje a sua consulta de Nutrição online! 🙂 Adote uma melhor nutrição para prevenir doenças e ganhar saúde!
Esperamos por si! 🍊🍐
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