No tempo do calor tenha atenção redobrada com a sua hidratação! Mantenha-se bem hidratado mesmo que não sinta sede, pois as perdas por transpiração estão bastante aumentadas nesta altura do ano.
Aqui ficam umas dicas para se manter hidratado:
1) Aumente a ingestão de água e infusões sem adição de açúcar ao longo do dia;
2) Dê sabor à sua bebida - pode aromatizar a água de forma natural, conferindo-lhe propriedades nutricionalmente interessantes, adicionando um pedaço de fruta (limão, laranja, lima, …), hortícolas (pepino, aipo, …), especiarias (canela, anis, …) ou ervas aromáticas (hortelã, …);
3) Aumente a ingestão de alimentos sólidos que são naturalmente ricos em água - frutas e hortícolas, cozinhados ou em cru;
4) Coma sopa - é a forma mais segura de hidratação no verão, pois é servida após confeção, ao contrário de alimentos que têm que ser mantidos a temperatura bem controlada para serem devidamente conservados (iogurtes, marisco, ovos, …);
5) Lembre-se de trazer água consigo, principalmente quando sai de casa (praia, exercício físico, viagem de automóvel, …);
6) Evite ingerir bebidas alcoólicas (principalmente por achar que substituem a água e hidratam) pois, em vez de hidratarem, contribuem para uma maior perda de água corporal!
As pessoas que sofrem de doença crónica, ou que estão a fazer uma dieta com redução de sal, ou que necessitam de fazer restrição da ingestão de líquidos, devem ter um aconselhamento personalizado, com cálculos específicos, de acordo com a sua situação.
Se quer conhecer mais formas de se manter hidratado, qual o seu nível de hidratação e como repor os sais minerais que perde enquanto transpira… venha até à Clínica de Nutrição CN+ OU marque a sua consulta online ainda hoje! 🙂 Esperamos por si! 🍊🍐
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