Controlar as quantidades é uma tarefa muito difícil?
Então fique a saber que o tamanho e a cor da loiça que utiliza podem contribuir para um aumento ou diminuição da quantidade de comida que ingere durante o dia!
Siga estas dicas se quer reduzir as porções que coloca no prato de uma forma simples (e sem ficar a pensar que vai passar fome)… 😉 1) Substitua a loiça que costuma usar (pratos, tigelas, canecas, etc.) por outras mais pequenas. Ao usar pratos e talheres mais pequenos, vai ter tendência a comer menos e será obrigado a comer mais devagar; 2) Escolha uma loiça que contraste com a comida que vai servir (por exemplo: se vai servir esparguete à bolonhesa – que tem uma cor avermelhada, utilize um prato azul ou verde); 3) Colocar uma toalha de mesa que tenha uma cor semelhante aos pratos onde vai servir a comida também vai ajudar a reduzir as porções, pois vai parecer-lhe que a comida ocupa mais espaço no prato/tigela.
Este conjunto de ilusões óticas vão dar-lhe uma ajuda no controlo das porções e quantidades indicadas no seu plano alimentar (1) 😉
Lembre-se também do que a sua Nutricionista lhe diz sempre: o ideal é fazer as suas refeições num ambiente tranquilo, para que possa saborear os alimentos e controlar as porções com mais eficácia e sem stress ❤️👩⚕️
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(1) Fuhrman J et al. “Changing perceptions of hunger on a high nutrient density diet”. Nutrition Journal 2010 Nov 7;9:51.
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